چطور نوزاد راحت تر بخوابه؟ ۱۰ نکته طلایی برای خواب آرام نوزادان
خواب شبانه‌ی باکیفیت، یکی از پایه‌های مهم رشد سالم نوزاده. نوزاد در ماه‌های اول، بیشتر ساعات شبانه‌روز رو در خواب می‌گذرونه، اما اینکه این خواب منظم، عمیق و آرام باشه، چیزی نیست که خودش به‌تنهایی یاد بگیره. والدین نقش خیلی مهمی دارن و با چند نکته‌ی ساده اما مهم، می‌تونن شرایط خواب مناسبی برای کوچولوشون فراهم کنن.
در ادامه، به ۱۰ روش کاربردی برای بهتر خوابیدن نوزاد اشاره می‌کنیم که به مرور زمان اثرشون رو خواهید دید:
کمک به شناخت روز و شب از طریق نور
یکی از راه‌های آموزش تفاوت روز و شب به نوزاد، استفاده از نور طبیعیه. صبح‌ها اجازه بدین نور ملایم وارد اتاق بشه تا بدن نوزاد با روشنایی روز آشنا بشه. این کار در تنظیم چرخه‌ی خوابش نقش مهمی داره.
خواب در محیط کم‌نور و بی‌صدا
اتاقی که نوزاد توش می‌خوابه، بهتره تا حد امکان تاریک و ساکت باشه. استفاده از پرده‌های ضخیم و حذف صداهای مزاحم، می‌تونه به آرامش بیشتر کمک کنه. حتی یک چراغ خواب با نور بسیار ضعیف کافیه تا فضا برای نوزاد امن باشه، بدون اینکه باعث اختلال خوابش بشه.
داشتن یک برنامه‌ی مشخص قبل از خواب
هر شب، قبل از خواب چند کار مشخص و تکراری انجام بدین. مثلاً یک لالایی ثابت، قصه‌ی کوتاه، نوازش یا شیر دادن. این روتین شبانه به نوزاد کمک می‌کنه تا بفهمه وقت خواب نزدیکه و برای خواب آماده بشه.
دوری از منابع نوری مصنوعی قبل از خواب
نور صفحه‌ی موبایل، تلویزیون یا تبلت حتی اگه مستقیماً به نوزاد نتابه، باز هم تأثیرگذار می‌تونه باشه. سعی کنین حداقل یک تا دو ساعت قبل از زمان خواب، محیط رو از نورهای مصنوعی پاک کنین تا هورمون خواب در بدن نوزاد بهتر ترشح بشه.
ثابت بودن محل خواب
توصیه می‌شه نوزاد همیشه در یک جای مشخص بخوابه، مثلاً گهواره یا تخت کنار مادر. عادت کردن به یک مکان ثابت، حس امنیت ایجاد می‌کنه و کمک می‌کنه نوزاد راحت‌تر بخوابه.
وسایل کمک‌خواب، اگر اصولی استفاده بشن، مفیدن
پستانک، صداهای سفید یا حتی قنداق‌های خاص می‌تونن به آرامش نوزاد کمک کنن. البته باید با احتیاط استفاده بشن و در زمان مناسب. مثلاً استفاده از پستانک بهتره بعد از تثبیت شیردهی شروع بشه تا مشکلی ایجاد نکنه.
توجه به نشانه‌های خواب‌آلودگی
نوزاد معمولاً پیش از اینکه کاملاً خسته بشه، علامت‌هایی نشون می‌ده. مثلاً مالیدن چشم، مکث‌های طولانی در نگاه یا بی‌قراری بدون دلیل. اگر به این نشانه‌ها توجه کنین و در همون لحظه خوابوندنش رو شروع کنین، کار خیلی راحت‌تر می‌شه.
استفاده از بوی آشنا
نوزادان نسبت به بوها بسیار حساس هستن. بویی مثل بوی مادر یا پارچه‌ای که همیشه کنار نوزاد بوده، می‌تونه حس امنیت و آرامش ایجاد کنه. این حس آشنایی در بسیاری از مواقع باعث می‌شه نوزاد سریع‌تر بخوابه.
اجازه بدین خودش بخوابه
اگه نیمه‌شب نوزاد ناآروم شد، بلافاصله سراغش نرین. گاهی خودش دوباره به خواب برمی‌گرده. این فرصت دادن باعث می‌شه که به‌تدریج یاد بگیره خودش آرام بشه، بدون وابستگی دائمی به حضور شما.
تغذیه کامل در طول روز
نوزادی که به اندازه‌ی کافی شیر یا غذا دریافت کرده، شب کمتر گرسنه می‌شه. حواستون باشه هم از نظر تعداد وعده‌ها و هم کیفیت تغذیه، نوزاد سیر باشه. این کار یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش بیداری‌های شبانه است.
ایجاد خواب منظم برای نوزاد نیاز به صبر و تکرار داره. اما با رعایت همین نکات ساده، خیلی زود تأثیرش رو توی خواب شبانه نوزادتون می بینین. یادتون باشه که هر نوزادی منحصر به فرده، پس باید با دقت به واکنش های اون توجه کنین و کم کم روشی رو پیدا کنین که برایش بهتر جواب می ده.
ارسال نظر جدید