8 عادت طلایی برای خواب راحت تر نوزاد
چرا خواب نوزاد مهم است؟ خواب نوزاد یکی از مهم ترین ارکان رشد او در ماه های اول زندگی است. در این دوره، مغز نوزاد به سرعت در حال رشد است و خواب باکیفیت، نقش مستقیم در تکامل مغزی، سیستم ایمنی، رشد جسمی و حتی رفتارهای آینده او دارد. با این حال، بسیاری از والدین با چالش های مختلفی مانند بیدار شدن های شبانه، بی قراری نوزاد و دشواری در خواباندن مواجه هستند. در این مقاله، با هم ۸ عادت طلایی و کاملاً علمی را بررسی می کنیم که کمک می کند نوزادتان راحت تر، سریع تر و با آرامش بیشتری به خواب برود. این راهکارها از تازه ترین تحقیقات روانشناسی خواب نوزاد گرفته شده اند و در عین حال، قابل اجرا در خانه هستند.
- قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی
محیط خواب باید تاریک، آرام و بدون محرک باشد برای داشتن خوابی عمیق و پیوسته، نوزاد باید در محیطی باشد که کمترین تحریک محیطی را داشته باشد. این یعنی:
- نور اتاق کم یا صفر باشد
- صداهای مزاحم حذف شوند
- دمای محیط در محدوده ی ۲۰ تا ۲۲ درجه سانتی گراد تنظیم شود
- مطالعات نشان داده اند که تاریکی باعث ترشح بهتر هورمون ملاتونین (هورمون خواب) می شود. حتی نورهای ضعیف مانند نور سفید چراغ خواب می توانند این روند را مختل کنند. اگر نیاز به نور دارید، از چراغ های خواب با نور قرمز یا نارنجی استفاده کنید.
- روال شبانه ی مشخص و تکراری
کلید تنظیم ساعت بیولوژیکی نوزاد، نور طبیعی است. در هفته های اول زندگی، بدن نوزاد هنوز به درستی چرخه ی شب و روز را درک نکرده است. یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای کمک به تنظیم این چرخه، قرار دادن نوزاد در معرض نور صبحگاهی است.
وقتی هر روز صبح نور ملایم آفتاب به چشمان نوزاد می تابد، سیستم عصبی او کم‌کم یاد می گیرد که روز برای بیداری و شب برای استراحت است. به همین دلیل توصیه می شود پرده ها را باز کنید، نوزاد را در آغوش بگیرید و چند دقیقه کنار پنجره بنشینید. این کار به تنظیم ترشح ملاتونین در بدن نوزاد کمک کرده و شب ها خواب بهتری برای او رقم می زند.
نوزادان عاشق تکرار و پیش بینی هستند. وقتی یک روال شبانه مشخص قبل از خواب داشته باشند، ذهنشان آماده ی استراحت می شود. مثلاً:
- حمام گرم و کوتاه
- ماساژ آرام با روغن مخصوص نوزاد
- پوشک تمیز
- شیر خوردن یا شیر مادر
- لالایی یا قصه ی آرام
- این روال، سیگنالی است به مغز نوزاد که وقت خواب رسیده. طبق تحقیقات، کودکانی که روال مشخصی دارند، زودتر به خواب می روند، کمتر در شب بیدار می شوند و خواب منسجم تری دارند.
۴. حذف کامل صفحه نمایش ها قبل از خواب نور آبی منتشرشده از موبایل، تلویزیون و تبلت، دشمن خواب نوزاد است. حتی اگر نوزاد به صفحه خیره نشود، بازتاب نور روی دیوار و سقف یا صدای تلویزیون کافی ست تا مغز او تحریک شود و ملاتونین ترشح نشود. توصیه ی کارشناسان این است که حداقل ۲ ساعت قبل از خواب نوزاد، همه ی وسایل دیجیتال خاموش شوند. این قانون نه فقط برای نوزاد، بلکه برای کل اعضای خانواده مؤثر است. ۵. مکان خواب نوزاد باید مشخص و ثابت باشد نوزادان خیلی زود با محیط خود ارتباط برقرار می کنند. اگر هر شب در جای متفاوتی بخوابند (مثلاً گاهی در آغوش مادر، گاهی در کالسکه، گاهی روی مبل)، ذهن آن ها دچار سردرگمی می شود. از هفته‌های ابتدایی بهتر است جای خواب نوزاد را ثابت نگه دارید؛ مثلاً تخت کنار مادر یا گهواره‌ی مخصوص. این کار به کودک کمک می کند محیط خواب را با امنیت، آرامش و استراحت مرتبط بداند. ۶. استفاده هوشمندانه از وسایل کمکی خواب خیلی از والدین نسبت به پستانک، قنداق، نویز سفید یا کیسه خواب نگران هستند. اما استفاده به اندازه و ایمن از این ابزارها می تواند به شکل معجزه آسایی خواب نوزاد را بهتر کند. پستانک: ضد رفلاکس و آرام بخش نویز سفید: تقلید صدای رحم، آرام کننده قنداق: احساس امنیت برای نوزادهای زیر ۳ ماه کیسه خواب نوزاد: گرم و ایمن بدون خطر پتو فقط حواستان باشد که وابستگی ایجاد نکنید. مثلاً اگر نویز سفید استفاده می کنید، آن را کم کم کمرنگ تر کنید. ۷. شناسایی نشانه های خواب آلودگی نوزاد نوزادان قبل از اینکه بیش از حد خسته شوند، نشانه هایی بروز می دهند. شناسایی و واکنش سریع به این نشانه ها باعث می شود کودک راحت تر و سریع تر بخوابد. از نشانه های خواب آلودگی نوزاد می توان به موارد زیر اشاره کرد: مالیدن چشم ها خمیازه بی قراری نگاه های خیره یا خالی اگر این علائم را نادیده بگیرید، نوزاد دچار «بیش تحریکی» می‌شود و خوابیدن برایش دشوارتر خواهد شد.
تغذیه ی کامل در روز، خواب آرام در شب نوزادانی که در طول روز شیر کافی دریافت نمی کنند، معمولاً شب ها بیشتر بیدار می‌شوند. اگر کودک فقط با شیر تغذیه می شود، مطمئن شوید دفعات شیرخوردن کافی و مؤثر است. پس از شروع غذای کمکی، دقت کنید که قبل از خواب غذای سنگین یا قندی مصرف نکند. این خوراکی ها می توانند باعث نفخ، بی قراری و حتی بیدار شدن های مکرر شوند. همچنین استفاده از پستونک در زمان خواب می‌تواند به آرام شدن و ایجاد حس امنیت در نوزاد کمک کند، هرچند نباید جایگزین تغذیه کافی یا رسیدگی به نیازهای اصلی او شود.
جمع بندی
ایجاد عادت های خوب خواب برای نوزاد، زمان بر است اما پاداش بزرگی دارد: یک کودک آرام تر، سالم تر و والدینی با خواب بیشتر! این ۸ راهکار علمی و ساده، کمک می کنند تا نوزاد شما خواب شبانه ی بهتری را تجربه کند. پس صبر داشته باشید، این روش ها را به‌صورت تدریجی اجرا کنید و به نوزادتان کمک کنید تا از همان ابتدا خواب باکیفیت را یاد بگیرد.
ارسال نظر جدید